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高血压自我管理并不难,控制血压注意这6项!

未知 2019-11-23 15:05

在我国,65岁以上的人中,有一半以上的人都有高血压,给老年朋友的健康带来了很大的威胁。像高血压这样的慢性病,除了用药物降压,最重要的是养成并保持健康的生活习惯,否则只能是,药越吃越多,血压也越来越高。健康的生活方式主要有下面的六点,希望还不知道的朋友能够牢记在心。

第一点是要健康饮食。包括减少吃盐的量,每天吃盐的量不要超过6g,多吃富含钾的食物,有助于降低血压,鼓励老年人吃多种新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆制品、粗粮、脱脂奶等食物。

第二点就是要规律运动。老年人在高血压和高血压的前期,如果进行合理的有氧锻炼,可以有效降低血压。建议老年人每周运动次数不少于5天,每天做不低于30分钟的有氧体育锻炼,如步行、慢跑和游泳等。不推荐老年人做剧烈运动。

第三点是要戒烟限酒。戒烟可以降低心血管疾病和肺部疾患的风险。老年人应该要限制喝酒的量;男性每天喝酒的酒精含量应该小于25g,女性要小于15 g。每天喝白酒的量要少于二两,葡萄酒和米酒不能超过四两,啤酒不要超过六两。

第四要保持理想体重。超重或肥胖的老年高血压患者可以适当控制饮食量,增加体力活动。维持体重指数在20-24之间,减少腰围,男性低于90 cm,女性低于85 cm,有利于控制血压,减少心血管病发病风险,但老年人要注意避免过快、过度地减重。

第五是改善睡眠。睡眠的时程、质量与血压的升高和心血管疾病发生风险有关。保证充足睡眠并改善睡眠质量对提高生活质量、控制血压和减少心脑血管疾病并发症都有很大帮助。 第六要注意保暖。血压往往随着季节的变化而变化。老年人对寒冷的适应能力差,对血压的调控能力也差,所以经常出现季节性血压波动现象。因此,在寒冷的季节要保持室内温暖,经常通风换气,骤冷和大风低温时要减少外出,增添衣物,这样可以避免血压大幅波动。

这六点是老年人控制血压必不可少的,也是帮助高血压的老年朋友养成良好生活习惯的建议。希望所有老年朋友都能照着做,把血压稳住。

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